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2015高考前夕失眠头疼怎么办?

发表日期:2015-05-23 | 来源 :福建高考在线 | 收听:
 

  每年的高考对于高考生都是一个挑战,不仅考验的是考生的学习成绩,也是对考生身体和心理的一种考验,距离高考越来越近,考生的压力也越来越大,高考前失眠头疼的考生也不在少数,面对孩子失眠头疼,家长会显得手足无措,不知道用什么方法能帮助孩子治疗失眠头疼。针对这个问题,小编收集整理了以下资料,希望对考生有所帮助。

  首先,不要吃安眠类药物 

  高考前失眠在高三生身上是很普遍的现象,出现失眠的状况,首先要做的就是不要吃安眠药,安眠药只是能帮助你进行浅层的睡眠,而睡眠质量却得不到保障,也就是说虽然是睡了,但是醒来以后并不会觉得轻松,而且安眠药会导致短时间的记忆遗忘,对高考备考也会产生不良的影响。

  第二是,找出压力大的原因 

  失眠一般都是因为考前压力大引起的焦虑、不自信、对考试充满恐惧等造成的。要缓解失眠必需找出造成自己压力大的原因。可能的因素有:

  1、目标过高 

  高考目标要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,合理的确定。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

  2、计划太满 

  科学的复习计划是成功的基础。有的考生为了抢时间争速度,不顾实际的可操作性将每天安排得满满的,在执行中一旦无法按时完成,则会产生焦虑情绪。所以制订计划时要想到自己是人,不是读书的机器,计划宜粗不宜细。

  不妨以具体的目标取代预期的目标。不去想上什么学校,而是考虑这个月该完成哪些计划,今天晚上该看哪些书。当你的注意力都用在脚踏实地地干好每一件事上去了之时,就没有时间胡思乱想了,心里也就不会有负担了。

  3、复习节奏错乱 

  复习的节奏也很关键,要做到梳理知识与做题热身相结合。如果只一味地做题,忽略回归教材整合知识,可能对高中阶段的知识没有整体的把握;而一味看教材而不做题,则缺乏临场感,做题效率不高,俗称“手生”。

  现在高考中的偏题、怪题、难题越来越少,一些成绩拔尖的学生,常常看不起基础题,却往往在基础题上面过失性丢分。因此,考生在最后阶段的复习中,不要去寻求做难题的快感,反而要回到基础题上,保证信心,找到状态。

  4、消极休息 

  不少考生在考前三十天,心理起伏很大,无法静心学习。有些人建议干脆全然方下,不念书了,放下包袱,爱干嘛干嘛去。个人认为,这种方法属于“消极休息”,导致考生高考时没有题感。建议考生无论什么时候都要以“积极休息”调整状态。高考前三周,要保证做几套质量有保证的仿真题,保持应考状态。

  第三是,积极的心理暗示 

  真的睡不着也不要慌张,告诉自己“偶尔的失眠不会有什么影响的,失眠的不是我一个人..” 当自己不慌张、放松下来的时候睡意也就来了。

  考生们应当明白,人就是人,不是机器,既然是活着的人,肯定有情绪,受到身体状态的影响。关键是要充分看到自己的实力,相信自己。

  高考只是人生的一场考验,跨过去了,皆大欢喜,跨不过去,也没什么大不了,须知天生我才必有用。面对高考,只有放下一切,凡事不偏执,心胸开阔一点,达观一点,努力终会有回报。

  第四是,缓解头疼症状 

  如果长时间失眠可能出现“头疼”等症状,两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛。加上长期的高考复习和紧张情绪的持续,会导致颈肩肌肉持续的紧张收缩,头疼更是会加剧。如果出现头疼的状况,建议考生首先要放松自己,不要太在意头疼,有时候不在意反而症状不会那么明显,也可以吃点中成药缓解下,但还是强调在心理上一定要放松。


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